Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, ist dabei besonders empfehlenswert. Es ist jedoch wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
Spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind, sind eine gute Wahl. Diese Kurse sind oft lokal oder online verfügbar. Insbesondere Yoga ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt die Kontrolle des Atems, was während der Entbindung von Vorteil ist. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, den Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden die tiefliegenden Muskelschichten intensiv trainiert.
Schwimmen und Aqua Fitness sind besonders schonend für die Muskulatur, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kann ebenfalls bis kurz vor der Geburt eine gute Möglichkeit sein, den Unterkörper zu stärken.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen. Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts kreisen, während du es die ganze Zeit anspannst. Eine weitere Übung ist die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren. Wippe dann 10 Mal auf und ab. Mit verbesserter Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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